Программа тренировок для новичков – что важно знать

programma trenirovok dlya novichkov chto vazhno znat Истории

Материал подготовлен полевой командой при поддержке наших специалистов: спортсменов, тренеров и диетологов. Команда>
>

    Время на чтение: 7 мин.
  1. Начиная
  2. Программирование для начинающих
  3. Принцип 1: Постепенность — краеугольный камень безопасности
  4. Правило 2: первая база
  5. Правило 3: подготовьте мышцы к тяжелым упражнениям
  6. Правило 4: не навреди.
  7. Тренировки вне спортзала
  8. Тренеры ошибок
  9. Химик не является руководством для прирожденного спортсмена.
  10. Безответственный подход к здоровью новичков
  11. Почему эта программа не работает?

Когда вы впервые приходите в спортзал, вы не знаете, что делать. Вокруг куча машин с накачанными парнями и худенькими атлетичными девушками. Ты потерялся. Здесь может помочь программа тренировок для новичков!

Начало занятий

Начать заниматься в тренажерном зале непросто. Это целый мир веса и мускулов, сильных людей.

Обычно программу разрабатывает тренер фитнес-клуба, в который вы пришли. Эта услуга должна быть платной. Рекомендуем впервые (в течение месяца) пройти индивидуальную тренировку, чтобы тренер подобрал правильную технику выполнения упражнений.

Тренировки в тренажерном зале для новичков — небезопасный процесс, ведь организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому вначале лучше тренироваться под присмотром.

Важно не стыдиться задавать вопросы. Вы можете обратиться за помощью к любому тренеру, работающему в этом клубе, или к администратору, если вы полностью запутались. Конечно, только ваш тренер может посоветовать вам детали вашей программы, но на вопрос, как пользоваться тренажерным залом или где пить воду, может ответить другой специалист.

Чтобы правильно составить программу, тренер должен знать:

  1. Анатомия человека, особенности функционирования мышц, их расположение, угрозы.
  2. Основы составления программ в различных областях: для набора мышечной массы, для похудения, для укрепления силы и так далее.
  3. Знание методики отработки большинства элементов тренировки, понимание того, для чего предназначено то или иное упражнение.
  4. В идеале тренер должен иметь высшее образование.

Что обычно происходит в спортзалах: мужчина приходит на тренировку, прочитав различные советы в Интернете. У них часто есть готовая программа, которую никто не адаптировал к их индивидуальным потребностям. Хорошо, если этот человек попросит тренера показать ему каждое упражнение. Но обычно люди пытаются заниматься только видеоуроками. Это неправильный подход!

Помните, что ничто универсальное не может быть совершенным. Для весовщика можно дать лишь примерную программу, которую можно взять за основу. Но лучшие результаты достигаются при индивидуальной работе.

Составление программ для новичков

Сегодня в мире существует множество фитнес-клубов. У каждого из них есть несколько тренеров. Некоторые клубы предъявляют серьезные требования к выбору кандидата в инструкторы. Но есть и недобросовестные владельцы спортивных сооружений, которые выбирают только по внешнему виду, не обращая внимания на опыт, знания, образование.

Для начинающих бодибилдеров это целый мир, в котором хотят быстро всего добиться, все попробовать. Новички думают так: чтобы мышцы росли быстрее, им нужно работать с большими весами. Их мышцы не готовы к этому, поэтому они получают травмы и навсегда покидают спортзал.

Принцип 1: постепенность – основа безопасности

Программы тренировок для новичков в тренажерном зале должны учитывать неподготовленность человеческого организма. Так уж получилось, что неопытные тренеры нагружают вас на первой тренировке, заставляют делать 3 подхода, в 10 раз превышающие базовые упражнения (иногда они будут делать приседания и упражнения со штангой за один день).

И все это делается с отягощениями, с вашей подавляющей силой.

  • Нельзя сгибать и разгибать руки и ноги в течение недели после тренировки.
  • Повышается температура из-за обширных воспалительных процессов в мышцах.

Это заставляет вас продолжать тренировки? Мало кто делает этоделает.

Начало занятий в тренажерном зале всегда должно быть постепенным!

На протяжении всей тренировки наблюдайте, как новичок работает с предложенными весами. Подбор весов в этом случае очень динамичный. Очевидно, легкий вес может оказаться тяжелым, и наоборот. Вы должны все время держать руку на пульсе, чтобы все вовремя заметить.

Оцените статью
Добавить комментарий