Тихий убийца, «тихая эпидемия» — именно так остеопороз часто называют системным прогрессирующим заболеванием скелета, вызванным нарушением метаболизма в костях, характеризующимся пониженной плотностью костей и повышенной хрупкостью.
Это заболевание обнаруживается у каждых 3 человек старше 40 лет при тщательном обследовании. Физическая терапия остеопороза может быть первым шагом в лечении этого заболевания.
Врачи рекомендуют следующие меры профилактики:
- В первую очередь следует обратить пристальное внимание на свой образ жизни и диету. Совершенно необходимо, чтобы организм ежедневно получал достаточное количество витамина D и кальция. Если их недостаточно в еде, которую вы едите, следует также пить минеральные комплексы.
- Во-вторых, важную роль играет физическая активность. Например, в случае остеопороза рекомендуется свести к минимуму занятия спортом, но при остеопорозе умеренные упражнения могут иметь положительный эффект, поскольку они улучшают состояние костной ткани и правильное функционирование костных клеток.
Физические упражнения важны как для лечения, так и для предотвращения болезней.
Лечим остеопороз с помощью гимнастики
Упражнения при остеопорозе считаются действительно эффективным средством лечения этого заболевания. При «правильной» физической активности, во-первых, формируются мышцы, а во-вторых, сохраняется толщина костей. И, конечно же, такой лечебный метод не имеет противопоказаний и побочных эффектов, присущих лекарствам. Регулярные 30-минутные упражнения несколько раз в неделю могут увеличить костную массу на 5% и значительно замедлить прогрессирование заболевания. К упражнению можно приступать в любом возрасте. Самое главное — правильно подобрать комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет слишком сильно напрягать ослабленный скелет, и в то же время укрепит мышцы.
Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?
Однозначного ответа в этом случае нет. Несмотря на то, что упражнения значительно улучшают состояние при таком сложном заболевании, некоторые виды упражнений при остеопорозе могут быть даже опасны для пациентов. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.
Здесь следует учитывать два важных фактора:
1. общее состояние здоровья,
2. количество потерянной костной массы.
Поэтому перед началом любых упражнений вам следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на плотность костной ткани и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезными и безопасными.
Выбираем «правильные» упражнения
Людям с остеопорозом рекомендуются следующие виды физической активности:
- Аэробные упражнения для укрепления мышц ног — подъем по лестнице, танцы, ходьба;
- Силовые тренировки для укрепления спины и висения на перекладине;
- плавание и водная гимнастика, полезные для всех групп мышц;
- упражнения на гибкость — йога, растяжка.
Идеальная еженедельная физическая активность должна включать упражнения из всех 4 групп.
Основной принцип лечебных упражнений — «Все упражнения без боли!».
В качестве примера для людей, которые только что решили приступить к занятиям, можно привести следующие упражнения:
- Из удобного положения согните руки в локтях и медленно отведите плечи назад, сведя лопатки вместе. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторить 9 раз.
- Сидя, опустите руки. Сделайте 20-25 круговых движений руками вместе и то же каждой рукой по отдельности.
- Сидя, положите руки на затылок, на вдохе отведите локти назад и сосчитайте до 5. На выдохе расслабьте плечи. Повторить 9 раз.
- Сидя, положите руки на колени. Попробуйте напрячь все мышцы, сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторить 9 раз.
- Лежа на спине, сделайте обычную растяжку 6 раз.
- Лежа на спине, поднесите оба колена к животу, крепко возьмитесь руками, досчитайте до 5 и отпустите. Достаточно семи повторов.
- Лежа на спине, в течение двух минут имитируйте активную езду на велосипеде ногами.
- Стоя на четвереньках, медленно выгибайте спину. Повторить 7 раз.
Начинайте упражнения с минимальным весом, постепенно увеличивая количество повторений и продолжительность упражнения.
Во время занятий следуетизбегайте резких движений, интенсивных нагрузок, упражнений, которые могут увеличить риск переломов. Диета «упражнений» не должна включать бег, прыжки, наклоны, приседания и повороты.
в талии. Лечебную гимнастику при остеопорозе следует выполнять в умеренном темпе. Также запрещено поднимать тяжести, штанги, гантели.
Вам также следует проявлять особую осторожность при игре в теннис, гольф и некоторых упражнениях йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации физиотерапевта или профессионального инструктора. Не стоит стремительно увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации со специалистом.
В теплое время года рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, купаться в естественных или открытых водоемах, кататься на велосипеде. Зимой помещение, где проводятся занятия, должно хорошо проветриваться, необходим постоянный приток свежего воздуха.
