Сколько стаканов воды нужно выпивать в день

skolko stakanov vody nuzhno vypivat v den Истории

Мы часто слышим рекомендации выпивать два литра воды в день (около восьми стаканов) от простых людей, фитнес-тренеров и даже диетологов. Большинство считает, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового образа жизни.

Мобильные приложения и таблицы для точного определения количества стаканов воды для питья в течение дня лишь подтверждают утверждение, что 2 литра — это проверенный стандарт. Однако все не так просто — количество воды, которое вам нужно выпить, зависит от потребностей вашего организма.

// Сколько воды нужно организму?

Утверждение, что для того, чтобы быть здоровым, человек должен выпивать не менее двух литров чистой воды — или около восьми стаканов — каждый день, было сделано в 1945 году врачами из Совета по продовольствию и питанию. Именно эта рекомендация лежит в основе совета пить два литра воды в день.

Ученые подсчитали, что на каждые съеденные килокалории пищи для пищеварения требуется примерно 1 грамм воды. С учетом того, что средняя дневная норма калорийности составляет 2000 ккал, достаточно получить в день те же 2 литра воды, которые вам следует пить.

Затем произошли фундаментальные изменения. Рекомендация выпивать 8 стаканов воды в день касается не только жидкостей в чистом виде, но и продуктов. Согласно исследованиям, дневная потребность в воде частично покрывается фруктами, соками, супами и другими продуктами питания.

// Читать дальше:

Норма употребления воды в день

В 2004 году Институт медицины Национальной академии наук решил пересмотреть стандарты водозабора и добавить пояснительные детали. Организация обнаружила, что взрослым мужчинам для нормального обмена веществ требуется 3–3,7 литра воды в день, а женщинам — около 2–2,7 литра.

/ Сколько стаканов воды нужно выпивать в день:

  • при весе 45 кг — 2 л (8 стаканов)
  • при весе 50 кг — 2,2 литра
  • при весе 55 кг — 2,4 литра
  • при весе 60 кг — 2,6 литра
  • при весе 65 кг — 2,8 л
  • При весе 70 кг — 3 литра (12 стаканов).

Максимальная безопасная доза воды

С одной стороны, научные исследования показали, что нет прямой связи между употреблением достаточного количества воды и хорошим здоровьем. Обезвоживание или водное отравление в обычной жизни случаются довольно редко — исключение составляют болезни, слишком высокая температура, активные занятия спортом и так далее.

Другими словами, вам нужно пить воду, но то, выпиваете ли вы ровно 2 литра в день или нет, не влияет на ваше здоровье². Если вы пьете 6, 8 или 10 стаканов воды в день, функции вашего тела и обмен веществ существенно не улучшаются или ухудшаются.

Несомненно, если вы участвуете в марафонском забеге в жару или принимаете порошок сывороточного протеина, вашему организму требуется дополнительная жидкость. Однако сложно сказать, сколько литров или стаканов чистой воды в день нужно выпивать сверх рекомендованной нормы.

Вода — опасная для здоровья доза

Следовательно, не существует максимального суточного потребления воды. Науке известны лишь несколько смертельных случаев добровольной передозировки водой. В одном из этих случаев человек за короткое время выпил более 6 литров воды, что привело к смерти.

В среднем почки могут обрабатывать около 1 литра воды в час. Теоретически, если вы выпьете значительно больше воды (не вытесняя жидкость из-за потоотделения), организм начнет «закачивать» воду в нормальные клетки, что будет вредно для вашего здоровья или приведет к смерти.

Сколько воды нужно при похудении?

Наши читатели часто спрашивают, сколько стаканов питьевой воды тем, кто хочет похудеть. Это означает, что дополнительная жидкость ускоряет метаболизм и помогает быстрее избавиться от жировых отложений. Однако это утверждение не подтверждается научными исследованиями.

Как было сказано выше, мужчинам следует выпивать в среднем 3-3,7 литра воды в день (12-14 стаканов), а женщинам — 2-2,7 литра (8-10 стаканов). Фактическое количество воды для питья зависит от многих факторов, которые невозможно подсчитать, включая температуру окружающей среды и спортивную активность.

Тем не менее, нет смысла точно рассчитывать, сколько воды вам нужно выпить. Если после тренировки вы испытываете жажду и из-за потоотделения потеряли много жидкости, пейте. Но не верьте, что чем больше воды вы пьете (или чем больше пьете, потеете), тем быстрее потеряете жир.

Нужно ли пить воду перед едой?

Еще один «народный совет» — чтобы похудеть, перед едой выпивайте стакан теплой воды. В этом есть логика, потому что, физически наполняя желудок, вы можете есть меньше еды и быстрее насытиться. Однако эту рекомендацию сложно назвать подтвержденным научным фактом.

Человеческий организм нельзя «обмануть», заменив питательную пищу водой. Чаще работает обратное правило: употребление большого количества жидкости не улучшает пищеварение, а скорее ухудшает его. В первую очередь это касается сладких газированных напитков со льдом, а также горячего чая, сваренного с едой.

Рекомендация выпивать два литра простой воды в день (или 8 стаканов) является средней и не учитывает попадание жидкости во время еды. Дополнительная вода необходима только тогда, когда организм сильно теряет жидкость, но обобщить эти рекомендации в универсальной таблице сложно.

  1. Нормы потребления: вода, калий, натрий, хлорид и сульфат, источник.
  2. «Выпивать не менее 8 стаканов воды в день» — правда?
  3. Странно, но факт: употребление слишком большого количества воды может убить источник
Оцените статью
Добавить комментарий