Суставная гимнастика

Суставная гимнастика — что это?

Здоровье костей и суставов — это проблема не только старшего поколения, остеоартроз, артроз и остеохондроз сегодня явно «моложе». Даже профессиональные спортсмены хорошо осведомлены о проблемах с суставами и позвоночником. Поэтому регулярные упражнения для суставов будут полезны всем, кто хочет сохранить гибкость, подвижность суставов и гибкость связок и сухожилий.

Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
8 часов назад
Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
10 часов назад

Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывков, в комфортном для человека диапазоне. Нагрузки нет, все движения мягкие, скручивающие, тянущие или поворотные.

Секрет пользы суставной гимнастики

Движение — основа жизни каждого человека, поэтому регулярные упражнения принесут вам 100% пользу:

  • Синовиальная жидкость, смазка, которая заставляет суставы двигаться, вырабатывается более активно — вы получаете возможность выполнять движения, которые раньше не приходили вам в голову, исчезают боли в суставах, они становятся более развитыми;
  • Простые упражнения разогревают все мышцы тела, что увеличивает подвижность всего тела;
  • Разминка с элементами совместных упражнений — отличная подготовка к силовым или кардиоупражнениям;
  • Снижает риск отложения солей на суставах;
  • Улучшает работу опорно-двигательного аппарата за счет увеличения кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами;
  • Приятным дополнением будет вливание энергии и чувство бодрости, ведь физическая активность активирует выработку гормона счастья;
  • улучшается работа эндокринной системы организма.

Совместные упражнения-упражнения легки и просты, не требуют серьезной тренировки и подходят людям любого возраста. Таким образом вы запустите процессы обновления организма, укрепите мышцы и связки, снизите утомляемость и снизите риск серьезных заболеваний.

За и против: показания и противопоказания суставной гимнастики

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, испытываете сильные перегрузки во время работы, испытываете боли в суставах или имеете избыточный вес — упражнения для суставов именно для вас. Специальные специалисты рекомендуют этот комплекс при:

  • женщины в послеродовом периоде;
  • Люди среднего и старшего возраста (40+);
  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Тем, кому нужно весь день стоять на ногах на работе;
  • профессиональные спортсмены, гимнасты и танцоры.

Чтобы избежать побочных эффектов и понять, есть ли противопоказания для развития подвижности суставов, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Основными причинами отказа от таких упражнений могут быть: острые инфекционные заболевания, рак, высокое кровяное давление, сложные заболевания суставов, ослабленная иммунная система и проблемы с щитовидной железой.

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
6 часов назад
Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
9 часов назад

6 правил занятий суставной гимнастикой

Эти упражнения можно включить в разминку фитнес-тренировки, они могут стать основой ЛФК или выступить в качестве самостоятельного комплекса, но помните основные принципы:

  1. Упражнения выполняются по принципу «вверх-вниз», т.е. сначала разминают шею и голову, постепенно задействуя нижние части тела.
  2. Избегайте резких движений — аккуратно, без рывков, разминайте суставы.
  3. Регулярность — залог успеха — делайте это каждый день понемногу, но не превращайте приятные тренировки в рутинную работу, просто наслаждайтесь 15-20 минутами, которые вы тратите на свое здоровье.

Выбираем систему суставной гимнастики

В настоящее время существует несколько популярных программ для развития проблемных суставов и связок, некоторые из них являются фирменными программами, другие основаны на культурных традициях разных стран:

  1. Гимнастика доктора Бубновского основана на плавных и медленных движениях в сочетании с регулярным дыханием. В результате он укрепляет мышцы и развивает подвижность всего тела.
  2. Система Норбекова решает задачу укрепления позвоночника и развития его гибкости.
  3. Тайцзи цигун — комплекс упражнений из Китая, улучшающий здоровье всего тела. Вы не только работаете со своими суставами и мышцами, вы также учитесь контролировать свою внутреннюю энергию ци.

Типовая программа упражнений

Движения в упражнениях для суставов настолько просты и прозрачны, что каждый может организовать свои тренировки, не выходя из дома. Почувствуйте себя позитивно, включите приятную музыку и начните двигаться:

  • Растяжка шеи: стоя рукаминаклоняет голову, опущенную вдоль корпуса, сначала вперед-назад, затем влево-вправо. Плечи остаются на одном уровне, спина прямая, дыхание ровное. Продолжайте разминаться, поворачивая голову по часовой стрелке и против часовой стрелки в медленном темпе;
  • Проработайте пальцы рук: встаньте прямо и держите руки вытянутыми перед собой на уровне груди, начните сжимать и разжимать кулаки.
  • затем вытяните пальцы наружу, как будто «щелчок» каждым пальцем по лбу. Затем разомните запястья, поднимая руку вверх-вниз, а затем поверните ее в лучезапястном суставе;
  • Упражнение для плечевого пояса: стоя прямо, поднимите руки в стороны и согните руки в локтях, затем поверните их в локтях сначала к себе, а затем от себя. Затем поворачиваем руки вперед-назад в плечах;
  • Разогрейте спину и поясницу: выполните упражнение «Кошка» — встаньте на четвереньки и прогните спину вверх-вниз. Следующее упражнение подойдет для поясницы: встаньте прямо, положите руки на талию и начните поворачивать туловище влево и вправо, когда почувствуете растяжение позвоночника;
  • Тазобедренный сустав: поставьте ногу с вытянутым вперед коленом и бедром параллельно линии пола, теперь с усилием отведите согнутую ногу в сторону и сделайте несколько «пружинок», повторите движение другой ногой. Движение пружины можно заменить вращательным движением;
  • Развиваем колени: начинаем из того же положения, что и в предыдущем упражнении, но разворачиваем голень, затем встаем на ноги, ступни чуть шире бедер, слегка приседаем и кладем руки на бедра, поворачиваем коленный сустав внутрь и назад;

Согрейте ступни и пальцы ног: сидя на стуле, начните сжимать и расслаблять пальцы ног, затем сделайте плавное движение плавниками. Затем слегка вращайте руками каждый палец на ноге.

Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
10 часов назад
Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
8 часов назад

Читайте также