Упражнения для развития спортивных качеств легкоатлета

uprazhneniya dlya razvitiya sportivnyh kachestv legkoatleta Наука

Аннотация научной статьи по прочим социальным наукам, автор научной работы — Курченков А. А., Уткин М. Н., Недомолкина С. В., Новиков А. А.

Текст научной статьи по специальности «Другие общественные науки».

Похожие темы научных работ по прочим социальным наукам , автор научной работы — Курченков А. А., Уткин М. Н., Недомолкина С. В., Новиков А. А.

EXERCISES TO DEVELOP ATHLETIC QUALITIES OF THE ATHLETE

»

Текст научной работы на тему «Упражнения для развития спортивных качеств легкоатлета»

В статье представлены параметры дозирования силовых нагрузок в тренировке спортсменов по легкой атлетике с использованием различных вариантов силовой тренировки. Рассмотрены специальные упражнения, направленные на развитие физических качеств спортсмена.

В статье представлены параметры дозирования силовых нагрузок при подготовке спортсменов по легкой атлетике с использованием различных вариантов силовой тренировки. Рассмотрены специальные упражнения, направленные на развитие физических качеств спортсмена.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СПОРТИВНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК СПОРТСМЕНОВ

А. А. Курченков, доцент М. Н. Уткин, старший преподаватель С. В. Недомолкина, старший преподаватель А. А. Новиков, старший преподаватель

Воронежский государственный университет инженерных технологий (Россия, Воронеж)

Резюме. В статье представлены параметры дозирования силовой нагрузки при подготовке спортсменов по легкой атлетике с использованием различных вариантов силовой тренировки. Рассмотрены специальные упражнения, направленные на развитие физических качеств спортсмена.

Ключевые слова: спортсмен, упражнения, нагрузки, легкая атлетика.

Важным параметром физической подготовки является уровень развития силы (способность сопротивляться или преодолевать внешнее сопротивление с помощью мышечных усилий). Основная роль силы состоит в том, что она создает необходимую мышечную массу, которая функционально обеспечивает не только движения тела, но и производство энергии. Процесс индивидуального развития силы неравномерен: мышцы, отвечающие за моторику и осанку тела, развиваются быстрее, а мышцы меньших групп мышц — медленнее. Главный фактор проявления силы — мышечный тонус. При этом масса тела человека — не последний из этих факторов. Каждое движение человека связано с проявлением различных физических характеристик. Силовые тренировки положительно влияют на выносливость, ловкость и скорость. Следовательно, невозможно развить силу, не развивая практически все физические характеристики человека [3, с. 99].

Современная легкая атлетика — это спорт, который включает в себя такие виды упражнений, как ходьба, бег, прыжки, метание и многоборье, состоящее из перечисленных упражнений. Среди множества видов упражнений, которые способствуют гармоничному физическому развитию спортсменов, легкая атлетика играет важную роль. Это потому, что основные детские спортивные движения сопровождают человека в жизненном процессе, относятся к числу

Чаще всего встречается в быту и на занятиях физкультурой. Известно, что «хорошая спортивная подготовка позволяет добиться значительных успехов в других видах спорта». Регулярное выполнение спортивных упражнений положительно влияет на развитие всех органов и систем организма человека (при оптимальных способах их выполнения). Многие ученые считают, что с помощью атлетических упражнений, при условии их систематического выполнения, решается проблема гармоничного физического развития спортсменов всех групп [5, стр. 74]. Легкая атлетика имеет большое значение как функциональный вид, с ее помощью развиваются основные физические характеристики: сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость, которые широко проявляются в повседневной жизни и профессиональной деятельности. Во время тренировок легкая атлетика развивает навыки и умения координировать движения, быстро перемещаться в пространстве и оптимально выполнять различные виды физических упражнений. Люди, занимающиеся легкой атлетикой, изучают технику выполнения физических упражнений, основы организации деятельности, режим личной гигиены, питания, работы и отдыха.

Физические упражнения в легкой атлетике делятся на несколько групп. Одно из них — общеразвивающие упражнения. В общем, развивающие упражнения — это упражнения из других видов спорта, которые используются для общего пользования.

физическое развитие. В то же время бегуны на длинные дистанции превращаютсяменьше внимания упражнениям с отягощениями. Тем не менее, некоторые упражнения являются обязательными для всех легкоатлетов и внедорожников для развития общей выносливости и улучшения здоровья. Любые упражнения, содержащие элементы соревновательного упражнения, можно рассматривать как специфические подготовительные упражнения.

Отмечены определенные преимущества, необходимые для повышения мастерства соревновательных упражнений в целом:

1. они легче осваивают технику движений.

2. Можно применять самые разные условия реализации.

3. выборочно взаимодействовать с отдельными группами мышц.

4. Специальные упражнения можно комбинировать с соревновательными упражнениями, что дает положительный эффект.

Методические правила выполнения специальных упражнений помогают развить физические качества с максимальным эффектом.

Принцип I. По мере увеличения количества повторений каждого упражнения увеличивается его продолжительность, а по мере увеличения продолжительности тренировки увеличивается общая выносливость, а по мере увеличения продолжительности тренировки создается выносливость.

Правило II — при преодолении мышечных препятствий формируются силовые свойства мышц.

Принцип III — выполнение любых упражнений с наибольшей амплитудой движений развивает гибкость и сопутствующую легкость.

Правило IV — выполнение упражнений с задействованием большого количества групп мышц.

Принцип V — постоянный контроль мышечных ощущений, сравнение их с достигнутыми результатами, способствует контролю расслабления мышц, не участвующих в работе [1, с. 132].

Выполнение спортивных упражнений имеет смешанную динамику

динамические режимы. Следующие упражнения используются для решения конкретных задач скоростной и силовой тренировки:

— преодоление веса собственного тела;

— Различные дополнительные нагрузки при беге, прыжках и метании;

— применение воздействия внешней среды;

— преодоление внешних опор с максимальной скоростью движения.

Время и количество усилий определяют цель и, в конечном итоге, эффективность специальных форм соревновательных упражнений.

Специальные упражнения для развития бластеров разбиты на следующие основы.

преобладающего их воздействия на отдельные энергоблоки:

I. об общих влияниях.

II. местный эффект.

II. и). для развития мышц рук и плеч;

II. б). для развития мускулов туловища;

II. в). развитие мышц ног и тазовой области.

III. имитировать руки питчера.

Специальные упражнения группы I.

Одновременная работа на большинстве энергоблоков. Специальные подготовительные упражнения группы II являются основной частью силовой тренировки питчера. Все это разнообразие движений можно отнести к упражнениям III группы как отдельным элементам соревновательного упражнения. Они повышают скорость и силу подготовки спортсменов разных специальностей, разного возраста, особенно женщин, избирательно воздействуя на скорость и силу [4, с. 51]. Первая группа (I) охватывает грузы от 60 до 80%, поднимаемые от трех до пяти раз за одну поездку. Вторая группа (II) упражнений выполняется с отягощением 30-50% штанги. Эти упражнения, повышенные в восемь-двенадцать раз за один подход, позволяют увеличить силу мышц в условиях относительно небольшого внешнего сопротивления.

Следующие ниже силовые упражнения эффективны для базовой силовой тренировки спортсменов.

Первый вариант упражнения — первый (I) и второй (II) вариант — 80% от максимального результата — три крана, 70% — четыре крана и 60% Заключение. Итак, подведем итоги

— пять лифтов в одном подъезде. Второй вариант тренировки позволяет спортсменам показать, что подготовка спортсменов — 50% — шесть подъемов, 40% — восемь подъемов и 30% — 10 силовых упражнений приводит к значительным изменениям в уровне развития и позволяет им добиться большего успеха на соревнованиях любого уровня [2, с. 627].

в соревнованиях любого уровня.

1. Головко Н. Г. Реализация принципа «рычага» в упражнениях спортсменов / Н. Г. Головко // Вестник научных трудов Белгородской государственной сельскохозяйственной академии им. Горького. В.Я. Горин. — 2013. — №35. — С. 130-137.

2. Кузнецов Г. В., Прокудин Б. Ф. Основы использования упражнений на силовые ценности в процессе подготовки бегунов — легкоатлетов // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в меняющемся мире. — 2015. — С. 623-630.

3) Лалаева Г. С. Комплекс прыжковых упражнений для легкоатлетов на начальном этапе подготовки / Г. С. Лалаева, Е. Ю. Дьякова // Современные тенденции в образовании и науке. — 2013. — С. 88-90.

4. Свиридов А. И. Силовая тренировка в системе подготовки группы спортивного мастерства на беговой дорожке // Научно-методический электронный журнал Concept. — 2016. — Т. 22. — С. 50-52.

5. Спиридонова Л. Е. Повышение уровня развития скорости выносливости с помощью специальных упражнений для легкоатлетов Севера / Л. Е. Спиридонов, Н. Олесов // Актуальные вопросы физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры. — 2017. — С. 71-75.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ АТЛЕТИЧЕСКИХ ХАРАКТЕРИСТИК СПОРТСМЕНА

Курченков А. А., доцент М. Н. Уткин, старший преподаватель кафедры С. В. Недомолкина, старший преподаватель А. А. Новиков, старший преподаватель

Оцените статью
Добавить комментарий