Упражнения на растяжку для начинающих

uprazhneniya na rastyazhku dlya nachinayushhih Полезно

Растяжка является прямым индикатором диапазона движений запястья. Соответственно, чем хуже ваше растяжение, тем больше вероятность растяжения, разрыва связок или плоского растяжения. Спортсменам всех дисциплин просто необходимо выполнять упражнения на растяжку, чтобы избежать мышечной «короткости», которая возникает при преобладании силовых упражнений и отсутствии растяжения мышц вообще.

Когда речь заходит о новичках, при упоминании упражнений на растяжку с нуля первая ассоциация, которая появляется, — это необходимость сесть на расщелины. Начальный шпагат болезненен, неудобен и травматичен. Ни в коем случае нельзя толкаться и утомлять себя, прилагая особые усилия для струны. В первую очередь нужно освоить для начинающих всевозможные упражнения на растяжку, которые повысят гибкость всего тела, а затем выбрать целенаправленную работу со скакалкой.

На самом деле, базовые упражнения на растяжку бывают разных видов:

  • пассивная растяжка — партнер подтягивает вас, вставая на ноги в позе бабочки или по очереди толкая вас на спину;
  • Активный — вы растягиваетесь, удлиняя мышцы, воздействуя на них весом собственного тела;
  • упражнения на статическую растяжку — вы сохраняете «напряженное» положение в мышце 15-60 секунд;
  • баллистическая растяжка — это рывки и пружинящие повороты;
  • Упражнения на динамическую растяжку — это повороты, при которых вы достигаете легкого напряжения и плавно переходите из одного положения в другое.

Для новичков и динамическая, и баллистическая растяжка — это просто слова. Помните, что самый безопасный вид упражнений для начала с нуля — статические. Когда вы фиксируете положение тела и переходите в другое положение без рывков, риск растяжения и растяжения чего-либо практически равен нулю. А вот с динамикой нужно подождать. Динамическая растяжка — это очень красиво. На нем изображены гимнастические качели, ролики от продольной к поперечной тетиве, одним словом, вы доберетесь до этого!

Мы выполним комплекс простых упражнений на растяжку, состоящий из статических и динамических элементов.

  1. Встаньте прямо, широко расставив ноги, на вдохе вытяните руки вверх, на выдохе наклонитесь вперед. Перевернитесь на ноги. Руки разведите в стороны, продолжайте перекатываться. Добавьте тягу плечом вверх и вниз на ролике.
  2. Руки вперед, левая нога согнута вперед, задняя нога вытянута, пружинное движение.
  3. Правую ногу поставьте на левую, руки вытяните вниз, лоб подтяните к ногам. Положите руки на пол, отведите левую ногу назад, согните правую ногу и сядьте на нее. Руки вытяните вверх, зафиксируйте положение. Погрузитесь в правое бедро, поставьте правую ногу внутрь, попытайтесь выпрямить бедра, а затем лягте вперед.
  4. Выведите левую ногу вперед, поставьте ступню на правое бедро, надавите на ноги, лягте.
  5. Сделайте ролики на спинке.
  6. Выполните все упражнение 2 для правой ноги.
  7. Поставьте перед собой полусогнутые ноги, сделайте ромб, ступни вместе. Сделайте наклон к ступням.
  8. Ноги расставьте как можно дальше, наклонившись, руки под стопы тяните вперед, опустив голову вниз.
  9. Осторожно выйдите из этого положения, сложите ноги, вдохните и выдохните.

Есть одна вещь, которая заставляет многих новичков выбрасывать оружие. Чтобы развить гибкость, вам нужно без поблажек каждый день растягиваться. Дело в том, что память мозга на это «растяжение» состоит в том, что после нескольких выходных все должно начинаться заново. Так что не поленитесь каждый день делать хотя бы минимальные упражнения на гибкость.

Оцените статью
Добавить комментарий