Что касается сердечных заболеваний, исследователи обнаружили, что так называемый метаболический синдром (сочетание таких рисков, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и ожирение) встречается в два раза реже у людей, которые начинают тренироваться в более старшем возрасте, чем в их пассивные аналоги. Слабость, стойкий спутник старости, связана с тем, что с возрастом мышцы значительно сокращаются, а вместе с ними теряется сила. Принято считать, что упражнения для укрепления мышц пожилым людям бесполезны. Однако это неправда — недавно было доказано, что такие упражнения могут быть очень эффективны в пожилом возрасте и, таким образом, отсрочивают наступление старости.
Бытует мнение, что упражнения пожилым людям при остеоартрозе противопоказаны. Однако двухлетнее исследование американских ученых показало, что регулярные упражнения, напротив, помогают людям, страдающим артритом, сохранять подвижность суставов. Ученые отмечают, что пожилым людям с диагнозом артрит необходимо заниматься физическими упражнениями по 20 минут три раза в неделю.
Наконец, физическая активность помогает пожилым людям восстановить память — полчаса упражнений три раза в неделю улучшают работу некоторых частей мозга. Более того, считается, что регулярные упражнения могут даже остановить прогрессирование болезни Альцгеймера. И то, что упражнения улучшают сон у пожилых людей и помогают лечить такие состояния, как депрессия и неврозы, уже давно доказано.
Ошибаются те, кто думает, что пожилые люди довольны физической активностью, которую они получают во время работы, например, в саду. Такая работа не всегда бывает полезной — в ней преобладают однообразные движения, перегружающие одни и те же группы мышц. Другое дело — правильно подобранные упражнения. Однако перед началом физических нагрузок пожилым людям следует проконсультироваться с врачом. В любом случае из списка упражнений необходимо исключить те, которые требуют быстрых движений, резких наклонов туловища и головы (при наличии склеротических изменений сосудов это может вызвать головокружение, потерю равновесия, падения. и травмы). Также следует избегать упражнений на задержку дыхания (они повышают давление в сосудах головного мозга и затрудняют кровоснабжение сердца). Избегайте бега трусцой — это большая нагрузка на суставы позвоночника и ног. Напротив, прогулки очень полезны (рекомендуется начинать с коротких дистанций до 2 км). Танцы — отличное упражнение для пожилых людей, поэтому лучше избегать резких поворотов и сложных шагов. Что ж, самый простой и универсальный способ оставаться в форме — это регулярные утренние упражнения. Важно только делать это регулярно и постепенно менять образ жизни с пассивного на активный: год нельзя сидеть на месте, а летом компенсировать это спортом. Такие эксперименты могут закончиться печально — термин «праздничный инфаркт» не зря существует в медицине.
По окончании физических нагрузок вы должны почувствовать приятную усталость и хорошее настроение. Однако нельзя всегда доверять своим ощущениям — следует считать частоту пульса во время и после тренировки, а если она слишком частая (превышает ваш индивидуальный критический порог) — снизить нагрузку.
Комплекс утренней гимнастики для пожилых людей должен включать 6-10 упражнений, каждое из которых повторяется примерно 5 раз (между упражнениями — перерывы по 5-10 секунд). Выберите те, которые вам нравятся, и приступайте к тренировкам.
У пожилого человека большая потребность в витаминах — организм хуже их усваивает. Ученые выяснили, что ухудшение памяти в пожилом возрасте не обязательно связано со склеротическими изменениями. Еще одна причина — недостаток витамина B1. А такая неприятная деталь внешности, как веерообразные морщинки над верхней губой, возникает в отсутствие витамина В2. Дефицит витамина B3 может вызывать симптомы, похожие на неврастению.Атеросклероз быстрее развивается при дефиците витамина B6. Витамин B12 снижает уровень холестерина в крови, и его эффективность увеличивается с возрастом (например, в возрасте 60 лет этот витамин не так полезен, как в возрасте 70 лет). Пигментные пятна на коже не появятся, если в организме достаточно витамина Е.
Некоторые пожилые люди
люди стараются включать в свой рацион как можно больше растительного масла — для профилактики и лечения атеросклероза. Растительные масла, а точнее содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты, помогают вывести холестерин из организма. Однако специалисты пришли к выводу, что чрезмерное употребление растительных масел в достаточной степени нежелательно. Оказывается, чрезмерное количество полиненасыщенных жирных кислот активизирует процессы старения организма. Суточная пищевая доза пожилого человека не должна превышать 25-30 г растительных масел. Следует отдавать предпочтение нерафинированному маслу, так как оно содержит важное антихолестериновое соединение — лецитин.
В ежедневное меню пожилых людей должны входить лук и чеснок. Они содержат ингредиенты с сильным антихолестериновым действием, а также вещества, подавляющие рост рака. Последнее свойство присуще каротиноидам — веществам, которых много в желтых овощах, таких как морковь. Чтобы предотвратить рак, также рекомендуется ежедневно есть капусту, фасоль и бобы, кабачки, желтый перец, цитрусовые, сливы и изюм.
