В чём разница между размером и силой мышц мнение профессионального спортсмена

v chyom raznicza mezhdu razmerom i siloj myshcz mnenie professionalnogo sportsmena Полезно

Размер не имеет значения? Почему не следует сравнивать объем и силу мышц

Это объясняет профессиональный актуатор.

10 августа 2020 г., 16:55

Часто в спортзалах можно наблюдать такую ​​ситуацию: опытный бодибилдер с огромными мышцами приседает со штангой. При этом вставать ему удается с большим трудом. А после той же штанги ее поднимает мужчина, мускулы которого не кажутся такими уж большими. Но приседать он может довольно легко.

Дело в том, что сила не всегда напрямую зависит от объема мышц. Профессиональный пауэрлифтер, двукратный чемпион мира Сергей Скольский поможет понять, почему.

Пресс за 21 день: смелый вызов от Арины Скоромной

Фитнес-тренер и телеведущая делятся секретом желаемых кубиков.

От чего зависит сила мышц?

Чем больше размер мышцы, тем толще ее волокна. Это означает, что когда вы напрягаетесь, это дает больше силы. Однако на это число влияют и другие факторы.

Деятельность нервной системы

После получения сигнала от мозга мышечные волокна начинают работать, и в результате мышцы сокращаются. Более того, чем больше волокон задействовано в этот момент, тем больше будет ослабление силы.

style = «background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 0 1px 0 rgba (0,0,0,0.5), 0 1px 10px 0 rgba (0,0,0, 0,15); margin: 1px auto; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: 99,375%; width: — webkit-calc (100% — 2px); width: calc (100% — 2px); «>

Те, кто тренируется редко, не могут задействовать все свои мышечные волокна. Обычно во время сокращения мышц активируется только около 90%.

Это число можно увеличить регулярными силовыми тренировками. Однако для достижения такого эффекта требуются большие нагрузки. Правильная программа увеличит количество сокращенных волокон более чем на 2%. Если вы тренируетесь с легкими весами, прибавка составит всего около 0,15%.

Жесткость сухожилий

Мышцы соединены с костями сухожилиями, которые позволяют нам двигать суставами. Когда мышца сокращается, производимая ею энергия перетекает в сухожилие. В то же время, чем жестче сухожилие, тем больше сила.

Что есть, чтобы надуть себя? 10 простых продуктов для набора мышечной массы

Еда может быть как вкусной, так и эффективной.

Если хотите, подколенные сухожилия можно укрепить — могут помочь силовые тренировки. Как и в предыдущем случае, больший эффект дадут упражнения с большим весом.

Умение задействовать правильные мышцы

Все мышцы тела связаны друг с другом. Например, тазобедренный сустав сгибается вместе с прямыми мышцами и расширяется с помощью средней ягодичной мышцы. Плечевой сустав сгибается с помощью двуглавой мышцы и трицепса-разгибателя.

Мышцы, выполняющие противоположные функции, называются антагонистами.

Чтобы достичь максимальной силы, вам нужно активировать мышцы, которые отвечают за данную деятельность. С другой стороны, их противники должны быть расслаблены, иначе они будут мешать движению. Повторение одного и того же упражнения снова и снова улучшает координацию, облегчая активацию необходимых групп мышц.

style = «background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 0 1px 0 rgba (0,0,0,0.5), 0 1px 10px 0 rgba (0,0,0, 0,15); margin: 1px auto; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: 99,375%; width: — webkit-calc (100% — 2px); width: calc (100% — 2px); «>

В сложных движениях с участием нескольких суставов, помимо основных мышц, используются дополнительные мышцы — синергисты. Они несут ответственность за стабильность, а также способствуют увеличению силы. Возьмем, к примеру, приседания. В этом случае основными мышцами являются мышцы ног, а дополнительными — отсутствующие мышцы. Поэтому для развития силы необходимо работать всеми задействованными в действии мышцами.

Поэтому силовая тренировка ничем не отличается — ее суть основана на многократных повторениях. Таким образом, спортсмены улучшают определенные мышцы и развивают свою силу. Пока поклонники бодибилдинга регулярноони меняют упражнения и тренировки — таким образом мышцы не успевают адаптироваться, что способствует их более быстрому росту.

Как увеличить силу и размер мышц?

Тренировки с тяжелыми весами помогут всем, кто хочет развить силу. При этом количество повторений должно быть минимальным. Оптимальный вариант — 2-5 повторений в одном подходе.

Для упражнений следует выбирать многосуставные движения. Они более эффективны по сравнению с отдельными упражнениями, направленными на те же группы мышц. При этом тело расслабляет противоположные мышцы и активирует синергетические мышцы.

style = «background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 0 1px 0 rgba (0,0,0,0,5), 0 1px 10px 0 rgba (0,0, 0.0.15); margin: 1px auto; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: 99.375%; width: — webkit-calc (100% — 2px); width: calc ( 100% — 2 пикселя); «>

Если вас больше заботит размер мышц, чем их сила, то 8-12 повторений на попытку просто необходимы. При этом вес нужно подбирать таким образом, чтобы справиться с этим подходом.

Кроме того, для увеличения объема мышц следует периодически менять упражнения и технику их выполнения. Например, вы можете изменить угол сгибания или упражнения.

Тренажерный зал на балконе: 7 идей для организации пространства для упражнений

Необязательно иметь просторную лоджию.

Что важнее: сила или размер?

Многие люди не могут решить, на какие тренировки обратить больше внимания: развивать силу или увеличивать вес. Некоторые особенности этих упражнений, которые описаны ниже, помогут вам определиться с выбором.

style = «background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 1px 0 rgba (0,0,0,0.5), 0 1px 10px 0 rgba (0,0,0,0. 15); margin: 1px auto; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: 99,375%; width: — webkit-calc (100% — 2px); width: calc (100% — 2px ); «>

При правильном питании и хорошо структурированной программе тренировок упражнения на рост мышц позволят добиться крепкого, сильного тела. Некоторые из отличительных черт такого тренировочного процесса следующие:

Вам нужно будет регулярно менять упражнения и технику упражнений — это отличный вариант для тех, кто любит разнообразие. Чтобы более эффективно развивать мышцы, нужно много тренироваться. Приготовьтесь проводить много времени в тренажерном зале. Работайте с легкими весами. Следовательно, меньше риск повреждения суставов. Вот почему могут тренироваться люди любого возраста и уровня подготовки.

Как правильно тренироваться в фитнес-зале. Руководство для начинающих

Фитнес-тренер расскажет, что вам следует и чего нельзя делать в тренажерном зале для достижения результатов.

Но если вы хотите увеличить свою силу, сделать свои движения более эффективными и выносливыми, вам подойдут другие тренировки. Некоторые из их функций включают:

Упражнения будут однообразными. Как правило, меняется только выбор веса. По сравнению с увеличением объема количество повторений, подходов и упражнений будет меньше, поэтому тренировка короче. Очень большая нагрузка на суставы. Чтобы не пораниться, не забывайте разминаться и строго соблюдать технику выполнения. Новичкам следует проконсультироваться с инструктором и потренироваться с профессионалом хотя бы в первый раз.

Точка невозврата: как быстро вы теряете форму без тренировок.

Мы выяснили, сколько посещений спортзала можно пропустить без последствий.

Если не ставить перед собой конкретных целей, можно тренироваться в смешанном режиме. Одни занятия посвящены развитию силы, другие — увеличению объема мышц. Меняйте их как хотите.

Оцените статью
Добавить комментарий