Воркаут – что это такое, чем полезен, с чего начать

vorkaut chto eto takoe chem polezen s chego nachat Наука

Чтобы заниматься спортом и добиваться хороших результатов, необязательно ходить в тренажерный зал, и прогулка тому доказательство. Это может сделать любой человек без проблем со здоровьем. Важно знать особенности и принципы тренировок, чтобы прогресс был заметен.

Что такое воркаут?

Уличная тренировка переводится с английского как уличная тренировка, и этот термин понимается как тип фитнес-класса, который основан на упражнениях в основном на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, лестницы, скамейки и т. работать с собственным весом, повышая силу и выносливость. Это направление еще называют «уличным фитнесом», но это не спорт, так как он еще не получил официального признания ни в одной стране.

История воркаута

В Америке в 1990-х годах чернокожие подростки начали активно заниматься бодибилдингом, тренируясь на обычных уличных спортивных площадках. Они делали подтягивания, отжимания и другие упражнения, чтобы сделать свое тело более скульптурным. Когда Интернет стал популярным, в Интернете стали распространяться видеоролики, в которых можно было увидеть тренировки по ходьбе. Неясно, кто начал подписывать первые фильмы как «стрит-тренинг», но название прижилось и позже было изменено на «тренинг» в странах СНГ и Европы. В России движение распространилось в 2009 году.

Виды воркаута

Стоит подчеркнуть, что четкого различия между стилями уличного спорта нет, но существует устоявшаяся историческая классификация:

  1. Уличное обучение. Классический стиль, заключающийся в выполнении различных элементов с собственным весом и придумывании новых необычных упражнений.
  2. Тренировка в гетто. Этот тип сохранил предпочтения бедных подростков, создавших это направление. Акцент делается на создание сложных и красивых изделий, и этот стиль также включает яркие силовые упражнения, такие как изометрические. Интересно, что некоторые элементы этого стиля нашли отражение в боевых искусствах, например, отжимания на пальцах рук.
  3. Ручная подставка. Сильное направление предыдущего стиля, где мощность на горизонтальной балке чередуется с толкателями и так далее.
  4. Гимбарр. Уникальный «кубинский» стиль, опасный для жизни, поскольку требует развития ловкости и идеальной координации. Не рекомендуется изготавливать элементы этого стиля без страховки.

Чем полезен воркаут?

Вот несколько основных причин, по которым вам следует уйти:

  1. Физическое усилие, которое ощущает тело, эквивалентно тому, которое получает спортсмен, работающий в тренажерном зале.
  2. Элементы тренировки охватывают практически все группы мышц без использования специального оборудования.
  3. Обучение не требует финансовых вложений, потому что оборудование находится просто на заднем дворе многих домов.
  4. Тренировки положительно влияют на общее состояние здоровья. Тренировки полезны для здоровья спины, поскольку элементы уличного спорта работают даже на глубокие мышцы.
  5. Стоит обратить внимание на положительное влияние этого направления на нервную систему. Поэтому хорошее настроение гарантировано.

Площадка для воркаута

Сказать, какие должны быть идеальные условия для уличных тренировок, невозможно, так как разные спортсмены имеют на это свое мнение. На начальных этапах тренировок достаточно штанги и подбородка, но для развития в этом направлении нужны другие снаряды. Учитывая популярность забастовок, количество особых зон во всем мире увеличивается. Основное оборудование выхода — перекладина, брусья, перила, стенка, скамья для жима, «шланг» и так далее.

Воркаут для начинающих

Людям, которые никогда не занимались спортом, следует соблюдать осторожность при занятиях спортом. Одна из главных причин — плохая подготовка вестибулярного аппарата, из-за чего у новичков кружится голова и даже падает при вращении. Если вам интересно, что такое прогулка и с чего начать такую ​​тренировку, лучше начать качать, висеть вверх ногами и висеть вверх ногами, благодаря этим несложным упражнениям будет подготовлен вестибулярный аппарат.

  1. Каждую тренировку следует начинать с разминки продолжительностью не более 15 минут. Это согревает связки и подготавливает ихих загрузить.
  2. Тренировка для начинающих включает в себя различные отжимания, подтягивания и другие упражнения для развития силы и выносливости.
  3. Новичкам рекомендуется использовать уменьшенные амплитуды, т. е. упражнение выполняется только в середине движения.
  4. Если некоторые предметы сделать сложно, рекомендуется иметь партнера.
  5. Тренировки — спорт, который, как и другие виды спорта, дает результаты при регулярных тренировках, поэтому вам следует тренироваться не менее 2-3 раз в неделю, но чем больше, тем лучше.
  6. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы мышцы привыкли к ней и стали сильнее. Героизм в этом случае опасен для здоровья.
  7. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, чтобы не ухудшить состояние здоровья.

Воркаут – мотивация

У каждого человека может быть разная мотивация заниматься спортом, но в большинстве случаев цель одна — поддерживать свое тело в порядке и красивом. Выход на улицу — мотивация для многих. Согласно исследованиям, многие парни и девушки заинтересовались этим направлением после просмотра видеороликов, в которых обычные парни выполняют потрясающие упражнения на обычных турниках, лестницах и т. Д. Музыка для тренировок также является мотивацией, потому что она динамична и заставляет двигаться.

Воркаут – программы тренировок

Есть несколько программ, которые подходят начинающим спортсменам. Один из самых эффективных — четырехдневный тренировочный курс. С его помощью вы можете освоить основные элементы, чтобы в дальнейшем формировать собственное обучение. В комплекс входят:

  1. День 1: Обычные подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъемы ног в подвешенном состоянии и отжимания на наклонных брусьях.
  2. День 2: Выполняйте подтягивания широким хватом и подтягивания на брусьях без наклона.
  3. День 3: Делайте упражнения в день 1, но подтягивания выполняются узким хватом.
  4. День 4: Упражнение отличается от первой тренировки тем, что отжимания выполняются обычным хватом и без наклона при отжиманиях на брусьях.

Соревнования по воркауту

По мере того, как людей, заинтересованных в уличной тренировке, становилось все больше, они начали соревноваться друг с другом в плане навыков, что в конечном итоге привело к настоящим соревнованиям и даже чемпионату мира. Стоит отметить, что первый международный чемпионат прошел в Риге в 2011 году. В уличных видах спорта на соревнованиях оцениваются пять параметров: сила, развлечение, точность выполнения упражнений, количество элементов и харизма. Последний пункт особенно интересен, ведь в этом направлении важнее всего красота и хорошее настроение.

Разряды по воркауту

Уже было сказано, что уличная тренировка не является официально признанным видом спорта, поэтому категории — это «задний двор». Их изобрел в 2008 году известный украинский турист — Евгениуш Козырев. Эта программа создана, чтобы мотивировать спортсменов, занимающихся спортом на открытом воздухе, не останавливаться и совершенствовать свои навыки. Всего существует семь категорий, и человек, идеально прошедший все этапы, считается кандидатом на занятие спортом по уличному воркелингу. На каждом уровне есть две категории: базовые и элементы.

Общие правила получения тренировочного разряда:

  1. Чтобы получить выписку, необходимо вести видеозапись выполнения всех нормативов по выбранной категории. Их можно снимать отдельно в любой момент. Затем видео редактируется и должно быть загружено в официальную тренировочную группу.
  2. Рекомендуется соблюдать последовательность упражнений в списке. Важно, чтобы компоненты были хорошего качества и чтобы на видео было видно все тело спортсмена.
  3. Упражнения следует выполнять на жесткой перекладине, так как другие варианты рассматриваться не будут. Запрещено использовать ремни.
  4. Если администраторы сайта после просмотра видео решат, что все элементы выполнены правильно, тоУчастник будет уволен, а его видео внесено в список уволенных игроков.
  5. Видеоотчеты четвертого и седьмого классов будут оценивать три администратора. Каждое упражнение оценивается по 10-балльной системе, и ваш средний балл повлияет на ваш рейтинг среди людей с нарушениями. Проходной балл составляет 75% от максимального балла.

Одежда для воркаута

Чтобы вам было удобно с различными элементами, важно носить удобную одежду, которая не будет ограничивать ваши движения. Важно, чтобы она была сделана из прочных материалов, которые не будут отвлекать от резких движений, но хорошо растягиваются. Спортсмены носят шорты / брюки и футболки / футболки. Толстовки также носят в холодную погоду. На соревнованиях команды используют яркую форму, чтобы сделать зрелищное выступление.

Из обуви лучше выбирать кроссовки с вентиляцией и толстой подошвой. При ходьбе необходимо использовать перчатки, защищающие руки от повреждений. Стоит выбирать специальные спортивные модели, не имеющие жестких швов, чтобы ничего не давило. Для изготовления сложных элементов нужна страховка — специальные ремни, фиксирующие руки на перекладине. Их можно сделать самому, но лучше купить в спортивном магазине.

Фильмы про воркаут

Первый художественный фильм о здоровом образе жизни и тренировках был снят в России и вышел в прокат в 2017 году. Драма представляет собой короткометражный фильм, длится всего 18 минут, но он раскрывает и охватывает многие важные темы. Интересно, что главный герой, выполняющий обучающие трюки, не является профессиональным актером и фактически является лидером движения Street Training в России, и это был его дебют в кино.

Оцените статью
Добавить комментарий